Aliments riches en omega 3
La dose journalière recommandé d'omega 3 est au minimum de 250 à 500 mg par jour pour un adulte sain.
Voici une liste des 10 aliments contenant le plus d’omega 3
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LES PRODUITS DE LA MER
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Le maquereau
5 134 mg pour 100 g également riche en Vit B12 et selenium
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Le saumon
2 260 mg pour 100 g riche en Vit B, selenium et vitamine D
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L'huile de foie de morue
2 682 mg pour pour une cuillère à soupe riche en Vit D et A. Attention aux surdosage en vit A
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Le hareng
2 366 mg pour 100 g
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Les huitres
435 mg pour 100g (7huitres) riches en zinc cuivre et vit B12
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Les sardines
1 480 pour 100g riches en vit D, Vit B12 et selenium
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Les anchois
2 113 pour 100g riches en niacine (Vit B3) et selenium
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LES VEGETAUX
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Les graines de lin
2 350 pour une cuillère de graines ou 7 260 pour une cuillère d’huile
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Les graines de Chia
5 060 pour 28g
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Les noix
2 570 mg pour 7 noix riches en cuivre et vit E