Aliments riches en omega 3

La dose journalière recommandé d'omega 3 est au minimum de 250 à 500 mg par jour pour un adulte sain.

Voici une liste des 10 aliments contenant le plus d’omega 3

LES PRODUITS DE LA MER

Le maquereau

5 134 mg pour 100 g également riche en Vit B12 et selenium

Le saumon

2 260 mg pour 100 g riche en Vit B, selenium et vitamine D

L'huile de foie de morue

2 682 mg pour pour une cuillère à soupe riche en Vit D et A. Attention aux surdosage en vit A

Le hareng

2 366 mg pour 100 g 

Les huitres

435 mg pour 100g (7huitres) riches en zinc cuivre et vit B12

Les sardines

1 480 pour 100g riches en vit D, Vit B12 et selenium

Les anchois

2 113 pour 100g riches en niacine (Vit B3) et selenium

LES VEGETAUX

Les graines de lin

2 350 pour une cuillère de graines ou 7 260 pour une cuillère d’huile

Les graines de Chia 

5 060 pour 28g 

Les noix

2 570 mg pour 7 noix riches en cuivre et vit E

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